你的体能与脚步，对比赛来说至关重要。
如果打球打到一半，就没体了，那自己的表现将大打折扣。而实战中的每个动作，每一次配合，都关乎你的脚步与体能质量。该怎么练呢？
这次，baller跟你介绍一些训练方法，抛弃枯燥无味的折返跑，不论你是想独自一人练，还是结伴跟队友练，这些对你的帮助都会很大▼
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从1到5人的专项训练方法
看完是不是很像把它推荐给你的兄弟哈？别着急
接下来，baller将视频中提到的训练方法用文字+GIF呈现给你，方便学习，加深记忆。
一个人的练习方法
动作一：绕着3分弧线跑至底角，然后冲刺到半场，这样算一个完整的动作。注意感受弧线冲刺的抓地感，在靠近对角的时候降速，脚点底线吗，做一个折返跑的起步加速，再冲刺
动作二：从禁区小碎步至三分线，脑袋瓜想象在防守球员，张开双手准备干扰。然后快速滑步到底角，同样脚点地折返跑，进行一个半场的冲刺。
动作三：边线滑步至3分线弧顶，然后顺势转身往篮下助跑起跳，落地后冲刺至半场。
以上动作，循环5组，基本上就累趴了。这比单纯的折返跑来的高效许多。
涵盖了折返、滑步、小碎步、起跳等小细节，对我们的帮很大。
两个人的练习方法
3分线外传接球，一攻一防，都用全速。接球者练在快速推进中的终结能力，传球者练在追防时候的脚步频率。这里面有一些细节需要我们注意：
一是接球后不要走步了，先放球——再迈步，这个原则要牢记
二是传球站位，距离接球者要有一段距离，最好等对方接到球后，再起步追赶。
PS：不要真的上前追帽了，很容易受伤，只是要感受下在训练的时候提升各自的攻防能力。
三个人的练习方法
绕8字传接球，这个你一定要掌握。它能够很好的锻炼到团队攻防的配合性，与你在行进间的处理球能力。
全场冲刺状态，尽可能将幅度绕大一些，传完球从接球者的身后绕，行云流水般的训练方法。
传球基本功、快攻意识、团队配合意识，你可以通过战术板演示感受下▼
五个人的练习方法
人数越多，可以练习的方法也越多。同时，尽量将实战模拟到位——攻防转换的配合，是一个要搞懂的点。
咱们在3人传切练习的基础上，在边线加入2名防守人员，动作至半场即可折回，完成一次3打2的轮转
至于4个人的练习方法，可以参考2个人的，加上一组，乐趣更大。
因为咱们想在实战上有所表现，特别是打全场的球赛。就不得不提升自己的各项能力。球技之外，身体素质与篮球意识是重点。如果你经常一个人练，没关系，总有些方法适合你。
如果能拉上队友一起练，那是再好不过的了。加油。
希望这篇教程对你有所帮助，也希望篮人这里的每天一篇干货能够给你带去启发
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