I believe I can fly
I believe I can touch the sky
想要飞就要先摆脱地心引力，想要离天空更近，就得先跳得更高，想要跳得更高，你得先学一个单词：Plyometric
Plyometric是一个希腊复合语Plio：更大Metric：测量值
Plyometric：增强式训练
Plyometric是公认的训练弹跳最有效的方式之一，它一种让肌肉在最短时间内发出最大力量的训练。
Plyometric生理学
肌肉先是做出离心（伸展）运动，紧接着立即做出向心（收缩）运动。如果在向心收缩之前，肌肉先伸展，收缩就会更有力、更迅速。
Plyometrics训练理论
迅速伸展使得肌肉和肌腱制造并储存了弹性能量，在伸展之后迅速做出向心动作，这些储存的能量就会释放出来。在肌肉伸展或离心运动时，牵张反射能够提高肌肉的活跃性，使得它能够发出更大的力量。
在我们健身时有很多动作都利用到了Plyometrics理论：
上肢：投球、抛球、击掌俯卧撑
下肢：跳箱、半蹲跳、分腿蹲跳
在寻常训练中，我们可以把Plyometric看做是一个循环：
第一阶段：预伸展或离心动作
第二阶段：预伸展的终点到向心动作的起点
第三阶段：肌肉收缩
这个三阶段合起来就是一次肌肉伸展至收缩循环的过程，通过这个过程，训练动作可以更有力、更具爆发力。
Plyometric训练虽然有效，但其中也伴随着一定受伤的风险，不建议训练者在身体疲劳的情况下进行Plyometric训练。
如果在身体疲劳的情况下进行训练，在做弹跳、抛掷动作的话，很容易在落地、扭转的时候发生ACL（膝盖前交叉韧带）损伤。
通过一些数据统计，专业的教练们给出一组可参考的受伤“可控范围”的数据。
上肢Plyometric训练：训练者必须能够卧推1倍体重
下肢Plyometric训练：训练者必须能够深蹲1.5到2倍体重
除了这些训练者本身的主观因素，一些训练中的客观因素也会影响到Plyometric的训练效果，最明显的就是在训练一些弹跳动作时，地面的因素。
最合适的是，草地、橡胶垫和suspended floor，这些地面可以吸收一定程度的震动。而类似混凝土、瓷砖、硬木地板就比较不合适。
下肢训练是男生最容易忽视的训练，他们又想要跳得高，又不想练下肢，觉得下肢训练太枯燥。Plyometric可以是一个很有效率的训练下肢，训练弹跳的训练理论。
推荐两种经典Plyometric下肢训练：
半蹲跳：双脚与肩同宽，躯干稍微前倾，手臂做准备动作时肘关节玩去90度。下蹲至大腿与地面平行，迅速垂直向上跳起，手臂居高，下蹲与跳起之间的时间间隔越短越好。双脚同时落地，休息1秒钟，重复。
跳箱：面向箱子站立，双脚分开稍微宽于髋部。下肢做半蹲姿势，迅速跳上箱子。双脚柔软地落在箱子上，迈下箱子，重复。
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