请问跑者：每次跑步到了终点会不会都气喘吁吁的，根本没体力再做拉伸运动，坐在地上一动都不想动。如果是这样，那么跑步时该怎么合理的分配体力呢？
第一：如何判断跑步时体力的分配是否合理？
现象1：最后一圈或临到终点没劲儿了。这种情况的发生，主要是由于体力分配不均造成的，也就是说分配给前面路程的体力过多（跑快了），使得末尾剩余的体力不足，从而造成了跑不动、没有冲刺的情况发生。
现象2：有一小部分跑友冲刺完以后感到还有劲儿，如果让他继续跑，还能轻松跑个一二百米，有种意犹未尽的感觉。这种情况也是由于体力分配不均的结果。它不同于前一种情况，而是剩余体力没用尽，浪费了体力。
现象3：当完成最后的冲刺时，体力刚好用完。这种体力分配最合理，是理想的状态，只是很少有跑友能做到。
第二：跑步中如何分配体力？
1、首先规划好自己的跑步路线（操场跑圈／路跑），设置关键的几个节点。结合自己的平时速度，计算出跑每一段路理论上需要多少时间。
2、刚开始跑步时速度要压下来，慢速开始。跑的时候提醒自己把肩膀手臂都放松开，注意跑姿，呼吸也可以深一点、长一点。
3、慢慢开始加速，安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。
4、速度的建议是舒服而不太难受，即跑步时还可以不连贯说话的程度。感觉跑不动时可以降低速度，实在跑不动可以快步走缓缓，但不能是散步的状态。
5、快到终点冲刺时，加快手臂摆动和步幅频率，这时可以口鼻一起呼吸，要靠顽强的毅力和心态来帮助自己。
6、如果多人跑步，建议跟在比自己水平略高的人后面跑。因为，在物理上，紧密的跟跑可以减少空气阻力；在技术上，跟跑时容易尽快找到节奏感；在心理上，跟跑可以减少一个人跑步时的焦虑感，减少心理压力。
7、也可以借助音乐的力量。现在很多音乐播放器app都会根据跑者的步频来对应播放歌单，一般互相适应几分钟后，基本都能达到音乐和步频的良好平衡状态，所以戴着Running Man骨传导运动耳机，通过音乐来积极影响跑者的体能分配也是个不错的方式。
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