阴阳站桩玉人
一、千年玉人：桩功的远古密码
1976年，殷墟妇好墓出土的阴阳站桩玉人，以“双面一体”的造型震撼世人——一面为男性，一面为女性，膝微屈、手抚腹，头顶“总角”发髻，正是上古童子的标志。
此玉人并非装饰品，而是商周时期修行文化的实物见证：
“独立守神，肌肉若一”（《黄帝内经》），恰是桩功核心要义。
更早的凌家滩遗址（距今5300年）中，六尊新石器时代的玉人则以蹲、站之姿，进一步印证桩功在中华文明萌芽期的地位。这些玉人脊柱中正、双膝含曲，目光内敛，与后世内家拳“虚灵顶劲、沉肩坠．肘”的桩架如出一辙。
二、桩功心法：提挈天地，独立守神
《黄帝内经》称上古真人“提挈天地，把握阴阳”，实为桩功的终极目标：
- 提挈天地：通过头顶百会与足下涌泉的意念牵引，形成天地能量循环；
- 独立守神：精神内守，杂念渐消，使气血自然归元；
- 肌肉若一：褪去僵力，转化为“琼脂胶质”般的整体劲力，如猫豹般柔韧爆发。
现代习武者常经历的“换力期”，正是将局部肌肉用力转化为全身协调的“整劲”过程。
站桩时出现的肌体震颤、热流窜动，实为阳气升发、经络疏通的征兆。
三、实修指南：从形正到气通
1. 间架为基
两脚与肩同宽，足趾微扣，重心落于涌泉；
膝微屈如坐高凳，胯松腰竖，尾闾下垂；
双臂环抱若持球，指尖相对，肩肘松沉。
2. 心法为钥
呼吸自然，逐步过渡至“胎息”（丹田自发起伏）；
意念似守非守，可默想“玉人督脉升阳，任脉涵阴”；
每次站桩以30分钟为佳，初习者可从5分钟渐进。
3. 体感验证
初级：手掌发热、丹田暖胀，排汗排气增多（寒湿外排）；
进阶：脊背如熨、齿根生津，出现“骨响筋鸣”（易筋洗髓）；
高阶：入静时周身氤氲如雾，可感气血沿经络规律运行。
站桩：重启健康态 ￥49.9 购买四、警示：桩功非“蹲马步”，忌盲目搬火
市面常见“膝盖过脚尖”“强行低架”的伪桩功，实为伤膝损气。
真传桩功讲究“形松意充”，如玉人般含蓄内敛。
若出现心慌、头晕，需即刻调整间架，避免意念过重导致“火炽金熔”。
结语：以站桩为镜，照见本来
站桩不仅是武学根基，更是中华修行文明的活化石。每日一站，如琢如磨，终能褪去后天的驳杂，回归“阴阳共体，本自具足”的真人状态。
须知：“百动不如一静，百练不如一站”——此乃五千年淬炼而得的智慧结晶。
（本文基于考古文献与内家拳实修经验，习武者请在专业指导下练习。）
十年武术文化自媒体耕耘，始终以"参明家经典，证拳学真知"为宗旨。通过系统研习传统武术典籍，结合日常习练体悟，如实分享心得体证，旨在记录个人修习历程，亦为同道提供研习参考。
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