失眠确实很困扰。虽然“5分钟内必须入睡”是一个很高的目标，对于很多人来说可能不现实，但我们可以尝试一些快速放松并帮助身体进入睡眠状态的方法。关键在于"停止胡思乱想、放松身心"。
以下是一些可以在床上尝试的5分钟快速入睡技巧：
"核心原则：" 放松身体，转移注意力，创造睡眠信号。
"步骤："
1. "深呼吸放松 (1-2分钟)"
"仰卧或舒适躺好"，双臂放在身体两侧，掌心向上或向下皆可。
"闭上眼睛"。
"专注于呼吸"：用鼻子缓慢深吸气，感觉腹部鼓起（腹式呼吸），心里默数4秒。屏住呼吸，默数4秒。然后用嘴巴缓慢、轻柔地呼气，感觉腹部收缩，心里默数6-8秒。重复这个循环3-5次。
"要点"：呼吸要慢、深、长。感受空气进入和离开身体的感觉，将注意力完全集中在呼吸上。
2. "身体扫描放松 (1-2分钟)"
在深呼吸的基础上，开始将注意力从呼吸转移到身体。
"从脚开始"：感受双脚的重量，想象它们沉重地放松在床上，感受脚趾、脚掌、脚踝的紧张感逐渐消失。
五分钟内怎么能快速入睡？
答：反正我生物钟”混乱的时候，做不到五分钟快速入睡，十到二十分钟左右倒是可以。具体方法如下。
1、白天加大运动量，注意是白天。如果没能做到，那晚饭后散步是一种不错选择，我认为十到四十分钟算是比较合理的数值，千万不要剧烈运动。
2、温水泡脚。
3、听轻音乐，白噪音之类的，总之能放松心情的东西，如果觉得这些不放松，可以不听。如果英语之类的能助眠，也可以去听。千万不要听一些激烈的音乐，更不要看电影，刷视频。
4、药物辅助，褪黑素”之类的就可以，药效更强的反正我不推荐，除非有生理性的问题。
5，整理床铺，调整室温，让睡眠处于一个比较舒适的环境。反正我就是靠这几种方法助眠的，亲测管用。