泰瑞·艾伦·克鲁（英语：Terry Alan Crews ，1968年7月30日－）是美国演员和前美式足球运动员。他于1997年从NFL退休后，就开始进入演艺事业，较著名的是在电视情景喜剧《人人都恨克里斯》中饰演尤利乌斯·洛克（登场在Old Spice的广告中）。而他亦参予了西尔维斯特·史泰龙领军的动作片《敢死队》和其续集的演出。
你可以在《敢死队》和《人人都恨克里斯》中看到他，他肌肉线条清晰，从NFL运动员走向好莱坞红毯，甚至在广告片中大秀胸肌。
但是对Crews来说，他认为后背肌肉和沙滩肌肉一样重要。每个人都集中锻炼前面可见肌肉，却忽略后背肌肉，这是不可取的，你需要更多的关注后背肌肉，它可以让你更完美！
从上练到下，整个后背会很容易吗？Crews当然不这么认为，你想要获得成功，你必须付出汗水！
先看下他后背锻炼视频：
下面是他后背锻炼计划，你也可以像他一样，拥有属于你的倒三角，宽大雄厚的背部！
| TERRY CREWS锻炼计划 | |
| 热身 | |
| 单车或者慢跑5分钟稍大阻力进行！ | |
| 后背锻炼 | |
| 罗马尼亚硬拉1个热身组10次，4个正式组10次！组间1分钟休息 | |
| 颈后引体1组到力竭！1分钟休息动作图参考上面视频 | |
| 单臂引体1组到力竭！-每个胳膊1分钟休息.用双臂，但是力量在一个手臂上动作图参考上面视频 | |
| 近距引体向上1组到力竭！1分钟休息.动作图参考上面视频 | |
| 标准引体1组到力竭！1分钟休息. | |
| 俯身划船3组到力竭！1分钟休息. | |
| 单臂哑铃划船4组，每组10次！30秒休息. | |
| Terry用100磅哑铃做单臂划船。强调注重动作形式。 | |
| 锤式高位划船3组，每组10次！一组力竭1分钟休息. | |
| 锤式中位划船4组，每组10次！一组力竭1分钟休息. | |
| 这个器械主要是锻炼后背下部，脚位置不要直接放在地板上。 | |
| 冷身动作 | |
| 山羊挺身4组，每组20次！1分钟休息 | |
| 仰卧起坐4组，每组力竭！1分钟休息 |
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