我把一台128G手机从几乎被填满，清理到还剩下18G可用空间。没换照片、没卸常用软件，只动了几个默认设置和一些缓存文件夹，效果明显。
问题其实很简单，藏得深：相册会多存冗余文件、常用应用会自己堆缓存、还有一堆应用在后台悄悄跑着。按这顺序清，能一点点把空间拉回来。我先从最后一步说起，也就是清理后最直接的变化和最终操作，再回过头把原因和细节讲清楚。
最后一步是把后台“关小门”和删掉旧备份。这步最见效。很多程序退到后台还在同步、刷新，久了就捏成一大团，占内存又占存储。我把手机的后台刷新功能整体关掉，只给几个必须的应用单独放行。安卓机把“应用启动管理”从自动改成手动管，苹果机在“通用→后台应用刷新”直接关掉总开关。然后用文件管理器找带“Backup”字样的文件夹、老安装包和半年前的备份，全删。做完后，后台占用从原来的一两GB掉到了不到五百MB，系统反应也立刻灵活了。这步对日常卡顿和存储占用都能立竿见影。
中间那步是清缓存。像微信、抖音之类天天用的应用，会在本地留很多临时文件、图片、视频、安装包。注意别点“清除数据”，只在应用的存储项里清“缓存”和“资源文件”。安卓设备还能进到Android/data里把临时cache砍掉，腾讯目录下MicroMsg里常有过期文件夹可以删。支付宝有一键清理功能，应用商店里的“自动下载应用更新”我也关了，改成只在Wi‑Fi下下载。微信清完缓存我多出了大约2GB，抖音清掉并关掉自动缓存后，空间增速明显慢下来。关键是分得清哪些是临时文件，哪些是账户信息，别误删能导致得重新登录或数据丢失的那一项。
第一步，也是最早该做的，是收紧相机和相册的冗余设置。现在很多手机为了照相更“专业”，默认会把HDR、动态照片（Live Photo）、甚至RAW和JPEG都一起保存；视频又默认4K录制。这些设置对普通人日常用手机来说大多没必要。一张本来10M的照片，因为开了这些额外选项，说不定变成两倍甚至三倍。把相机里的HDR和动态照片关掉，视频从4K降到1080P，RAW关掉只留JPEG；然后在系统相册里把“自动上传”“云端缓存”同步关掉，别让原图同时在本地和云端各留一份。最后别忘了去“最近删除”把回收站清空，那些删掉的照片还是占空间。按照我自己的习惯，平均每月拍个一两百张照片、录几段短视频，按上面设置能每月省下三到五GB。旧照片也可以搬到U盘或者单独的云盘存档，既省空间又不怕丢。
说白了，问题就是厂商和应用为保证体验默认把很多冗余和备份打开，时间久了就堆成包袱。微信会在本地留大量临时资源，短视频平台为了播放顺滑会预先缓存，摄影设置为了保留更多信息默认多存几种格式——平时看不到，一堆小东西叠加起来就是大问题。
操作时有两点要小心。大型游戏的缓存不能随意删，像《原神》这类游戏缓存里有地图和资源，删了下次打开会重新下载，既耗时间也耗流量。另一个是清理前最好先把重要联系人、重要照片做好备份，别一不小心把重要东西给刪了。还有，系统里那个“清除数据”按钮别乱按，除非你准备重新登录和配置应用。
我还给我妈的旧手机做了一遍，原本只剩2G可用空间。按上面那套顺序来，她的手机空间一下子变到13G。她直说比换新机划算。像这种长期没好好打理的手机，动动这些设置和清一清缓存，效果通常很明显。
你要是想看某款机型的具体操作步骤，我可以按型号写出更细的教程，哪一步点哪个菜单，我都能把流程一步步拆给你看。