思路来源：【公众号YouCore】-【学习力训练营】
选自书籍：《掌控习惯》《微习惯》
想要养成一个好习惯，需要弄明白三件事
1、大脑是如何识别习惯
2、养成习惯需要遵守的原则
3、习惯形成的四个步骤
大脑的工作原理
在开始整理思路前，需要告知各位读者，大脑是个坑，不喜欢做任何的调整和改变，也无法识别什么是习惯，只是一味的重复习以为常的动作。
在开始整理思路前，需要告知各位读者，大脑是个坑，不喜欢做任何的调整和改变，也无法识别什么是习惯，只是一味的重复习以为常的动作。
习惯的改变需要先从了解开始，只有知道改变的原则，才有调整的依据的方向。
1、改变习惯的关键在于：重复和回报。
2、区分动力和意志力。
动力不靠谱。因为，不会每次都愿意激发动力，随着时间的推移，动力会变少，这就是热情递减法则。
意志力靠谱。因为，意志力是可以通过外部的计划和自身的能力去强化的。不过，意志力容易耗损。
3、意志力的运行原则
1）意志力的动力来源：对愿望的渴望。
2）意志力只能适应舒适区的生活，哪怕是做决定也会引起意志力耗损。
3）影响意志力耗损的关键
a、影响动力的两个节点：行动前、继续行动
b、影响意志力的两个节点：精力、身体
习惯的原则
1、显而易见
微习惯能与现有习惯，一较高下
微步骤和意志力是必胜组合
抽象和具体目标与微习惯相结合
2、具有吸引
微习惯能给予你自主权
3、简单易行
微习惯没有截止时间
远离恐惧、怀疑、胆怯、犹豫
4、令人愉快
微习惯能提升自我效能感
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
形成习惯的四个步骤
提示
1、制定习惯计划
2、找出习惯证据
- 习惯积分卡，区分好坏习惯，写下来即可。
- 习惯重叠，利用现有习惯，找到适合的切入点，在原有习惯的基础上，增加一个微步骤。
- 构建视觉环境。利用大量可视的触发物，进行提醒。需要注意：避免习惯的之间的混淆。
提示的关键在于：写下并区分好坏习惯、做到一空间，一用途。
渴望
1、习惯捆绑
- 捆绑自身喜好，在旧习惯中，找到最合适的切入点，提高习惯触发概率
- 模仿特定人群，在特定场景下，习惯被认可，从而提高习惯触发概率
2、重构切入点
- 利用能力、天性，找到切入点。
- 创建激励仪式，把习惯和喜好联系在一起，重构切入点。如：做事前，建立一个简短的例行程序。 → 深呼吸三次、微笑、拍拍狗，如此往复。
回应
1、慢速前进，不完美的开始
- 摆脱高期待。
- 调整弹性时间，减少压力。
- 留意习惯养成的标志
- 调整心态，心态包括：慎重心态和执行心态。
注意：不要掉入 慎重心态。
a、慎重心态，用于：权衡各种选择的状态
b、执行心态，用于：决定行动的状态
- 警告：对待完成任务后的态度
2、设计唯一的懒人环境，让行动简单易行，做到一个场景一个用途。
3、构建两分钟的习惯切入点。唯一的原则是：120秒为全部的时间，时间一到，必须停下来。
奖励
1、重构行为准则、延迟满足、利用切入点，保持海量重复。
2、保持持续跟踪习惯，让习惯变得可视，得到即时满足、证明自己在进步。
需要遵守两个原则：
1、习惯一旦错过两次=习惯的重新开始。
2、完成一个动作后，需要及时记录并定期查看。
3、承诺契约。
契约可以是书面或者口头的承诺。
使用规则是：在获得即时满足后，增加的条约，为了增加失败的即时成本，降低它的发生概率。
总结
习惯的养成需要：可视化证据+海量重复+即时反馈。