太极拳的练习需遵循一定的步骤和方法，从心情平静、思绪放松开始，逐步到松肩、手沉、贴肩胛、命门后贴等，本文提供了一套系统且细致的练习指导。每一步骤都蕴含着太极拳的精髓和奥秘，在练习过程中，要注重身体各部位的协调配合，感受身体的变化和内劲的运行，切勿急于求成。
一、让内心平静
在开始练习太极拳前，首要任务是让心情平静，思绪放松。这是进入良好练习状态的基石。当内心平静，我们才能更好地集中注意力，精准感受身体的细微变化，领悟动作的核心要领。反之，情绪波动或杂念过多，极易干扰练习效果。我们可以通过调整呼吸，排除杂念，将自己带入一种平和、放松的状态，就如同准备惬意地休息片刻。
二、松肩
完成第一步后，进入松肩环节。想象两臂如同脱臼般自然悬挂在身上，接着轻轻左右摇晃身体，感受胳膊如柳枝随风摆动。此时，肩部应自然放松，既不僵硬也不耸起，两肩微微向两侧展开，同时有向下沉坠之感。松肩是太极拳练习的关键入门点，它能使手臂动作流畅自然，摆脱肩部紧张带来的阻碍，让气血在身体内顺畅流通，进而增强动作的整体性与协调性，有效减少运动中的疲劳和损伤。
三、手沉
当肩部放松到位后，需慢慢体会手部是否有发沉、发胀的感觉。倘若没有，应回头审视松肩环节是否做到位，因为只有肩部充分放松，才可能出现手沉现象。一旦有了手沉的感觉，就意味着踏入了太极拳练习的大门。此时，练习者务必保持积极的练习态度，持之以恒，切不可半途而废，要不断精进。
四、贴肩胛
手沉之后，肩部会进一步放松，此时要着重体会肩胛是否贴圆，同时身体会呈现空胸圆背的状态。初次尝试贴肩胛时，胸背肩部位可能会出现紧张感，这是正常的，因为平时较少使用的肌肉开始被激活。面对这种紧张，可通过抖一抖身体等自然调节方式缓解，使身体逐渐适应，从而熟练掌握贴肩胛的要领。
五、命门后贴
在空胸、圆背的要领稳固，且肩松手沉的感觉持续存在时，便要开始调整命门后贴。在此过程中，会同时出现翻裆拧胯、丹田前卷的现象，此时需注意臀部要内敛，切勿上翘。在前几步练习中，腰部只需保持放松状态，而到这一步才开始调动腰部，所以要格外留意动作的协调与连贯，避免因动作生硬破坏整体效果。
六、持续练习
在练习过程中，当胯部翻到一定程度感觉难以继续时，可适时往下蹲一点，同
度超出身体负荷，应适当减小强度，或加强上一阶段内容的训练，待身体适应后再继续。总之，太极拳练习需戒骄戒躁，持之以恒，坚持每日练习，方能实现自我超越，收获身心的成长与提升。