夏季轻断食是一种流行的健康生活方式，它可以帮助你控制体重，提高新陈代谢，同时也有助于身体排毒。以下是一个3天的夏季轻断食食谱，以及一些避坑指南。
### 3天夏季轻断食食谱
#### 第一天：
- 早餐：一杯温水+一片全麦面包+一杯低脂酸奶
- 上午加餐：一份水果（如苹果或橙子）
- 午餐：蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等）+一份烤鸡胸肉
- 下午加餐：一杯无糖绿茶
- 晚餐：一份蒸鱼+一份蒸西兰花+一份糙米
#### 第二天：
- 早餐：一杯温水+一份燕麦粥+一些坚果
- 上午加餐：一杯新鲜果汁（如胡萝卜苹果汁）
- 午餐：蔬菜汤+一份烤鸡腿
- 下午加餐：一杯无糖酸奶
- 晚餐：一份烤蔬菜拼盘（如南瓜、茄子、甜椒）+一份烤鸡胸肉
#### 第三天：
- 早餐：一杯温水+一份全麦吐司+一些蜂蜜
- 上午加餐：一份水果沙拉
- 午餐：蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜等）+一份烤鱼
- 下午加餐：一杯无糖绿茶
- 晚餐：一份蒸豆腐+一份蒸菠菜+一份糙米
夏季轻断食简洁食谱+注意事项
一、3天轻断食食谱（可循环）
第1天：清肠启动
• 早餐：1杯无糖豆浆+1个水煮蛋
• 午餐：1小碗糙米饭+清炒菠菜+1块清蒸鱼（约100g）
• 晚餐：1根玉米+1小份凉拌黄瓜
第2天：控卡续航
• 早餐：1杯希腊酸奶（无糖）+半根香蕉
• 午餐：1份鸡胸肉沙拉（生菜、番茄、橄榄油少许）
• 晚餐：1碗冬瓜海带汤
第3天：温和复食
• 早餐：1小碗小米粥+1个水煮蛋
• 午餐：1份杂蔬炒虾仁（西兰花、胡萝卜）
• 晚餐：1个苹果+1小把原味坚果（约10g）
自己身体最重要哦
二、注意事项
1. 每日饮水不少于1500ml，可加柠檬片或淡茶
2. 轻断食期间避免剧烈运动，选择散步、瑜伽等轻度活动
3. 饥饿感明显时可吃1小番茄或1片生菜缓解
4. 姨妈期、低血糖、孕妇及身体虚弱者不适用
5. 每次轻断食不超过3天，间隔至少1周
6. 结束后循序渐进恢复饮食，避免暴饮暴食
食谱主打低卡、高纤维，适合夏季快速调整状态