敏感，能培养的更深，所以打拳要轻。轻不是浮，不是不管不顾，轻的里头有个关注力。能收能发之蓄势，叫轻。随时可松，又随时能紧，这个状态，含住了精气。
不使劲可以，精神微提起来，四面八方的听着，用心听，就练这个东西。心能听到一切，不是心脏，是用心做事的心。这个东西练久了，直觉力就来了，一打眼，能看出很多东西。
不神秘，是你高度的静了，以前看不到的细节，暴露了。用心打拳，高度的静，这就是大法。所有高手，都从此功出。即使不练拳，很多传统技艺，也同样修这个。
以拳修心，主静主醒，忌昏沉，头脑要清亮。敏感一出来，细节呈现，很多小活儿就有了，练拳开始步入精细化。所有精细的劲，动起来都很直接，直奔主题，没有废手。换句话说，所谓粗糙，是放不对地方。
练武之人常说：“千年不变，唯我筑基。”功夫的根基不在花哨的招式，而在简单却功效惊人的基本功。基本功练到极致，便是技巧的升华。比如站混元桩，双手如抱球，云门穴微微内收，劲力回抽，后背如伞张开，力道均匀分布全脚掌。
腋窝虚夹小球，肩胛向两侧舒展，肩头松而不懈，这便是“将发未发”的状态，紧了耗神，松了泄劲，唯有恰到好处才能蓄势待发。静桩练出气势，动桩方能游刃有余。
推掌时如推山，回手时如收网，肩胛开合如门扉，一推一收间，劲力沉厚。真正的沉劲不是下蹲，而是全身扩张的力道，如同大树扎根，向下却充满张力。
传统武术的精华，往往藏在最基础的抻拉之中。比如太极拳的“单鞭”，看似手臂平展，实则暗含裹肱沉肘之劲。肘尖指地，中指上竖，肩胛开合如拉弓，筋腱瞬间绷紧，电流般的酸麻感直透指尖。
再如“白鹤亮翅”，双臂展开时并非蛮力外张，而是以肩胛为轴，裹肱回抽，仿佛两翼裹风。还有“倒卷肱”，退步时肘如坠石，斜方肌拉抻如弦，脊柱随之贯通。这些动作反复出现，正是因为抻拉是通筋活络的关键。
抻拉不是硬扯关节，而是矛盾中求平衡。两臂平展时，掌心向外，裹肱沉肘，肩胛闭合如锁，再骤然张开，这一紧一松间，筋膜的弹性便被唤醒。高手练拳，从不憋气较劲，而是以放长劲贯穿肢体，如拉丝抽线，绵延不绝。
功夫练到深处，身体自生感应。站桩时气势浑厚，旁人稍一靠近，便能感知其劲力深浅。比如形意拳的“三体式”，看似静止，实则周身如弓绷紧，对手稍触其臂，便觉暗流涌动。
再如八卦掌的“走圈”，步履轻灵却步步生根，转掌时肩胛开合如轮，劲力循环不绝。这些招式皆以抻拉为基础，化简单为神奇。
凡是多次出现的招式，在一条线上，都要裹肱沉肘，这种技术能通胸椎，增固脊柱竖劲，改善功架结构。凡是往外开张的劲，要有这个东西。裹肱到位时，肘尖指地，中指直竖，在一条线上，开合肩胛。
拉拉三头肌，对沉劲也有帮助。练武如修心，急躁不得。抻拉时要似松非松，如春雨润土，缓缓渗透；发劲时则如雷霆骤至，一击即收。
所谓“形完气厚”，便是将基本功磨砺至本能，一动一静皆合天道。“筋长一寸，劲厚三分；桩沉一分，势压千斤。”功夫的真谛，不在征服他人，而在驯服自身。