总纲
棍为百兵之祖，盘龙棍以“刚柔并济、旋缠连环”为核心，棍身如游龙穿梭，兼具长兵之距与短兵之灵。其要诀为“棍随身转、力从腰发、意与棍合”，轻则如柳絮扶风，重则如泰山压顶，旋缠可卸敌力，直击能破坚甲，习者需以桩固基、以旋练巧、以心驭棍，方能悟得“一根盘龙棍，横扫八方敌”的真意。
第一章 筑基：棍功四要
一要：握棍稳基——手如铁钳
握棍是棍法根基，需练“双握定劲”：
- 握法：双手间距约一臂长，前手（靠近棍梢）掌心向前握棍身中段，后手（靠近棍尾）掌心向后握棍尾三分之一处，指节紧扣、腕部绷紧，忌握得过紧（滞气）或过松（失控）；
- 练法：每日握棍静立一炷香，手臂伸直平举，棍身与地面平行，初练可握木棍，渐换铁棍，至平举半个时辰不抖，掌力、腕力可成。
二要：扎马固身——如岳沉渊
桩功决定棍法稳定性，核心练“子午桩”：
- 姿势：双脚与肩同宽，左脚向前半步，屈膝成弓步，右腿伸直蹬地，身体重心下沉，腰背挺直，双手握棍于胸前，棍身垂直地面；
- 要求：每日辰时练半个时辰，左右弓步交替，至桩功稳固，无论旋棍、击棍，身体皆纹丝不动，为发力奠定基础。
三要：棍感练巧——如影随形
需培养手与棍的默契，练“旋棍三式”：
- 平旋棍：双手握棍，以腰为轴，棍身平行地面左右旋转，幅度由小至大，练至棍身不碰身、不落地；
- 竖旋棍：棍身垂直地面，双手交替转动，使棍身绕自身旋转，如盘龙绕柱，忌棍身歪斜；
- 抛接棍：双手握棍中段，轻轻向上抛起，待棍下落时精准接住，初练低抛，渐练高抛，培养对棍的落点预判。
四要：步法灵动——如猿攀枝
无活步则无活棍，练“八卦步”：
- 以自身为圆心，按八卦方位（乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑）环形移步，脚步轻捷，重心随步法切换，双手握棍随身体转动，练至步法与棍法协调，可边移步边旋棍，应对不同方向的敌人。
第二章 核心：盘龙五式
第一式：游龙探爪——虚虚实实
此式为试探之招，以虚诱敌：
1. 起势：子午桩站立，双手握棍，棍身垂直于身前；
2. 动作：前手推送、后手跟进，棍梢向前直刺敌胸口（虚招），随即手腕翻转，棍梢向左下方划弧，扫向敌小腿（实招），收棍时棍身旋回胸前，防守兼备。
第二式：盘龙缠柱——卸力制敌
此式专破敌兵器，以旋卸力：
1. 起势：双脚与肩同宽，双手握棍，棍身横于胸前；
2. 动作：若敌兵器攻来，手腕转动使棍身绕敌兵器旋转，如盘龙缠柱，顺势向外侧用力，卸去敌力，同时棍尾向前顶击敌手腕，令其兵器脱手。
第三式：惊雷扫叶——大范围攻击
此式适用于群敌，以横扫千军：
1. 起势：马步站立，双手握棍于腰侧，棍身与地面平行；
2. 动作：腰腹发力，双手推送，棍身向左侧横扫，力注棍梢，扫向敌腰肋，随即腰身右转，棍身向右横扫，左右交替，如狂风扫叶，覆盖周身三尺范围。
第四式：穿云直刺——精准破防
此式为直击之招，以快取胜：
1. 起势：弓步站立，双手握棍，棍身贴于右肩；
2. 动作：后腿蹬地、腰身前倾，双手合力向前推送，棍梢如箭般直刺敌咽喉、胸口等要害，刺出后迅速收棍，防敌反击，此招需快、准、狠，借腰力增强穿透力。
第五式：盘龙摆尾——绝杀之招
此式为收尾之招，出其不意：
1. 起势：双脚前后开立，重心在后腿，双手握棍于身前；
2. 动作：前手松握，后手发力将棍尾向前甩出，如盘龙摆尾，击向敌后脑或后腰，同时身体前倾，前手顺势握住棍身，可连贯下一招式，令敌猝不及防。
第三章 心法：心棍合一
1. 静心：对敌时勿慌勿躁，静心观察敌之破绽，棍随心动，不盲目出招；
2. 借势：发力时借腰、胯、腿之力，而非单纯依赖手臂，势顺则力足，棍法自然流畅；
3. 知止：得势不贪攻，见好就收，留有余力防敌反扑，棍法贵精不贵多，一招制敌即可。
第四章 禁忌
1. 忌“蛮力用棍”：盘龙棍重巧劲与旋力，仅凭手臂蛮力易导致腕部受伤，且棍法呆滞；
2. 忌“握棍过死”：握棍过紧会限制手腕灵活度，旋棍、卸力时难以发力，需松紧有度；
3. 忌“身棍脱节”：棍法需与身体、步法协同，若仅动棍不动身，易被敌牵制，需做到“棍随身转，身随棍动”；
4. 忌“好勇斗狠”：习棍以自卫为要，心怀善念，勿以武欺人，否则易走火入魔，难成大器。
此棍法需“百日筑基、千日练式、万日修心”，习者需循序渐进、持之以恒，方能将玄铁盘龙棍练至炉火纯青之境。