21天养成习惯的说法源于心理学中的一个理论，即“21天法则”。这个理论认为，通过连续21天的重复行为，人们可以形成一个新的习惯。这个理论基于以下假设：
1. "习惯的形成"：习惯是通过重复行为而形成的，每次重复都会加强这种行为模式。
2. "神经可塑性"：大脑具有一定的可塑性，能够根据经验改变结构和功能。
3. "心理和行为的一致性"：在连续的21天内，人们更有可能保持行为的一致性。
然而，值得注意的是，21天法则并不是一个严格的科学定律，而是基于观察和经验总结的一个大致估计。实际上，养成一个新习惯所需的时间因人而异，可能需要几天到几个月不等。
以下是一些建议，帮助您更有效地养成新习惯：
1. "明确目标"：设定清晰、具体的目标，以便您知道要做什么。
2. "制定计划"：制定一个实际可行的计划，包括具体的行动步骤和时间表。
3. "持之以恒"：即使在遇到困难或挫折时，也要坚持执行计划。
4. "自我监督"：记录您的进展，以了解您的行为是否按照计划进行。
5. "奖励自己"：在达到某个里程碑时，给自己一些奖励，以保持动力。
总之，虽然21天法则提供了一个大致的时间框架，但养成新习惯的关键在于坚持和毅力。通过采取适当的策略和措施，您可以在更短或更长的时间内养成新习惯。
以前的我资深懒人！减肥口号震天响，实际行动？呵呵，偶尔蹦个操就算给脂肪面子了。
直到国家喊出“体重管理年”，我这回真动真格了！不光心里摇旗呐喊，腿也得跟上！说实话，当时自己都心虚，身边同事朋友更是一副“坐等看戏”脸：“就你？能坚持三天算我输！”毕竟，“意志力黑洞”的帽子我戴得稳稳的。
但这次，我换了个邪门玩法：不设宏大目标，就死磕“每天比昨天多跑一点点”！
起步：拖着沉重的身躯，2公里喘成狗...
第14天：嘿，5公里轻松拿下！跑完还能发个朋友圈嘚瑟！
现在？每天5公里跟刷牙一样自然，习惯？早养成了！
血泪教训：
1. 迷信21天？天真！有人21天是养成了，结果发现没用？照样放弃！习惯成不成功，关键看它有没有“用”！
2. 死磕大目标？找虐！ 上来就喊“月瘦20斤”？99%被自己吓退。
3. 真王道：每天碾压昨天的自己一点点！2公里→2.1公里→2.2公里... 像打游戏升级，不知不觉就通关了！
所以啊：
21天？就是个参考数！别当圣旨！
大目标？不如拆成“每日碾压任务”！
习惯养成？核心是“微小进步×持续行动=真正有用的改变”！