确实，长时间在黑暗中玩手机对眼睛和身体健康都是不利的。以下是一些医生的建议：
1. "避免长时间使用"：长时间盯着手机屏幕，尤其是暗光环境下，会增加眼睛疲劳和近视的风险。
2. "调整屏幕亮度"：将手机屏幕亮度调整到与周围环境相匹配，避免过亮或过暗。
3. "使用护眼模式"：很多手机都有护眼模式，可以减少蓝光对眼睛的伤害。
4. "保持适当距离"：与手机屏幕保持一定的距离，减少眼睛的疲劳。
5. "适当休息"：使用手机一段时间后，应该闭上眼睛休息一会儿，或者远眺一下，帮助眼睛放松。
6. "改善用眼环境"：在明亮的环境中使用手机，减少眼睛疲劳。
7. "注意用眼卫生"：经常清洁手机屏幕，避免细菌感染。
8. "定期做眼部检查"：尤其是对于长时间使用手机的人群，定期进行眼部检查，以便及时发现和处理眼部问题。
总之，合理使用手机，保护好自己的眼睛，对我们的健康至关重要。
眼睛经常不舒服怎么办？
教你六招，保护好你的眼睛
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1、注意使用电子产品的距离
使用电子产品的距离，一般都是显示器对角线距离的5到7倍。
2、注意使用电子产品的时间
记住“20，20，20”口诀：看电子产品20分钟以后，向20英尺（约6米）之外远眺至少20秒。
3、注意调节电子产品亮度
手机、电脑使用时都要注意别太亮，对比度太大对眼睛会有损伤。特别要注意：别在黑暗中玩手机！
4、加强户外活动，充分接触阳光
我们要沐浴阳光，往远看，可以有效预防近视和减缓近视的发展速度。
5、保持手部卫生，预防眼部感染
压眼球、揉眼睛这些习惯都容易造成眼部感染，要注意手部卫生。
6、加强营养
营养的均衡，合理的饮食搭配，都有助于保护眼睛。
来源： 央视财经